10 môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao cho trẻ, ngoài chế độ dinh dưỡng thì các hoạt động thể chất cũng có tác động rất lớn. Chúng ta cùng điểm qua các môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao cho trẻ nhé.
1. Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao lý tưởng, không chỉ giúp trẻ tăng cường chiều cao hiệu quả mà còn giúp trẻ giảm béo và có thân hình đẹp.
Khi bơi, tất cả các loại cơ, đặc biệt là các cơ ở chân, cánh tay và ngực đều vận động. Để di chuyển trong áp lực của dòng nước, đòi hỏi cơ phải kéo duỗi, hoạt động liên tục. giúp tăng chiều dài xương sống, vai và ngực mở rộng, chiều cao được cải thiện rõ rệt.
Có rất nhiều kiểu bơi nhưng để tăng chiều cao thì bơi sải, bơi bướm và bơi ếch được các chuyên gia khuyên áp dụng. Đặc biệt bơi ếch dễ thực hiện nhưng lại giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Kiểu bơi này giúp cơ bắp của trẻ được vận động ở mức tối đa. Hơn nữa, bơi ếch đòi hỏi sự phối hợp tổng thể 2 chân và 2 tay, kéo giãn cơ thể. Khi hai tay trẻ sải về phía trước sẽ kéo dài cột sống, đồng thời kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể, kéo theo sự tăng chiều cao tự nhiên.
2. Bóng rổ
Đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao hàng đầu được các chuyên gia khuyên áp dụng. Bóng rổ đòi hỏi người chơi phải chạy nhảy, rướn người để kiểm soát và nắm bòng, giúp kéo giãn cơ thể. Luật bóng rổ cũng yêu cầu người chơi phải di chuyển liên tục trong suốt trận đấu. Vì vậy mà thể lực, vóc dáng và chiều cao của trẻ được cải thiện. Môn bóng rổ còn giúp phát triển kỹ năng làm việc nhóm, tinh thần đồng đội và tinh thần thể thao.
3. Bóng chuyền
Giống như bóng rổ, bóng chuyền là một môn thể thao có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng cũng như khả năng phối hợp với đồng đội. Bóng chuyền thường được chơi trong nhà hoặc trên bãi biển.
4. Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi chơi cầu lông, trẻ phải vươn tay lên cao, rướn người và chạy quanh sân liên tục nên sẽ giúp kéo giãn cơ thể và tăng chiều cao.
5. Bóng đá
Môn thể thao vua có tác động tích cực đến khung thân dưới của trẻ bằng cách kéo căng cơ bắp trong khi chạy, kết hợp với đầu gối và đùi của trẻ. Hormone tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn giúp tăng chiều cao hiệu quả.
6. Xà đơn
Bạn không thể tưởng tượng được những lợi ích bất ngờ của việc tập xà đơn trong việc phát triển chiều cao cơ thể. Ngoài việc kéo dài cơ thể, xà đơn cũng giúp bạn tập thể dục bụng, vai, cơ bắp tay. Trẻ có thể thực hành môn thể thao này ngoài công viên, trong sân nhà hoặc thậm chí ngay cửa phòng ngủ bởi vì các thiết bị cần thiết cho môn xà đơn chỉ là một thanh ngang ở vị trí đủ cao.
7. Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao dễ dàng nhất để phát triển chiều cao. Chạy bộ kích thích tuyến yên giải phóng hoóc-môn tăng trưởng (HGH) giúp tăng chiều cao. Thời gian thích hợp để chạy là sáng sớm hoặc buổi tối. Các buổi chạy kết hợp biến tốc (chạy chậm kết hợp với chạy nước rút) giúp giải phóng lượng HGH cao hơn chạy chậm đều.
8. Yoga
Trong các môn thể thao tăng chiều cao, thì yoga không chỉ giúp phát triển chiều cao hiệu quả mà còn giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hoá cơ thể. Trẻ có thể chọn rất nhiều động tác yoga có tác dụng trong việc giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế rắn hổ mang , tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo duỗi người, …
9. Đạp xe
Đạp xe giúp các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên khuyến khích trẻ đạp xe đều đặn hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao thể lực, giảm căng thẳng sau những giờ học mệt mỏi.
10. Nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp tập luyện thể thao gọn nhẹ, có thể dễ dàng thực hiện bất kỳ lúc nào, ở bất cứ địa điểm nào. Nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra. Nhảy dây giúp hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.
Trên đây là 10 môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh cóng và hiệu quả của trẻ. Ngoài ra, bố mẹ cũng nên để ý đến các yếu tố ảnh huởng đến chiều cao của trẻ khác để giúp con có được chiều cao tối ưu nhé.
